warzywa a dieta

[...] kasze, ryże, musli, mleko 1,5%, jogurty pitne owocowe, śmietana, jajka, twaróg, mięso (zarówno czerwone, jak i białe, szynki, smażone itp.), owoce (głównie banany), warzywa (pomidory, szpinak, cebula, czosnek), chleb (jasny - w domu nie jada się ciemnego, niestety), masła roślinne, oleje roślinne, makarony, kefiry, mąka pszenna itp. Moja [...]

[...] Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka pieczona 100g 5.Po treningu Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka pieczona 100g 6. Twaróg chudy 125g Dżem nisko słodzony 50g I oczywiście warzywa w międzyczasie z oliwą z oliwek 30g. Kcal 3000 B:172g T:115g W:332g Mój zerowy bilans razem z treningiem to 2700-2800kcal. Widać więc, że brakuje tu 200kcal. Nie mam [...]

[...] jestem na redukcji miesiac. dieta + cardio. biegam ok. 5razy w tygodniu ok 30-40minut, jem 3posiłki. na śniadanie płatki owsiane na mleku na obiad ryż/kasza jęczmienna warzywa ( brokol, kalafior) no i pierś z kurczaka / ryba a na kolację kanapki(chleb razowy) z twarogiem . W obwodzie brzucha mam 84cm a w klatce 93. na początku odchudzania [...]

[...] (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj +woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła I teraz kilka pytań : Czy ta dieta jest odpowiednia dla osoby ważącej 70 kg ? (Z moich obliczeń wynika ze tak wychodzi nawet nadmiar ), Czym mogę [...]

[...] biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe. Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g białka, 70 - 80 g tłuszczy, reszta węgle. Zero niezdrowego jedzenia, za to masa wszystkiego co bezglutenowe (celiakia) - kasze, mięso, nabiał, owoce, warzywa, nasiona itd. Posiłki 5 razy co 3 - 4h, staram się trzymać tego cały czas. Co ja robię nie tak?

[...] i pokrojonym jabłkiem. w pracy kawa z mlekiem,często jogurt 400ml 0% Sanok smakowy+jakiś owoc (jabłko,kiwi) 15.00 W domu 200-300 g piersi z kurczaka z grila+grilowane warzywa (brukselka,brokuły,cebula,itp). Jak obiad się griluje to podjem sobie z lodówki kapustę kiszoną lub jakieś inne warzywo. Po przyjściu do domu lub po obiedzie również [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie, moze byc? czy calkiem do kitu? pozdrawiam Wzrost- 177cm Waga - 83kg Staż - trochę ponad rok Cel - masa Dieta: 1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) oliwa z oliwek 10g B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) B:50,5 T:27,1 [...]

[...] olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu łosoś=130g makaron=50g 5) kolacja ser biały chudy=150g oliwa=10g Do kazdego posiłku warzywa oczywiscie ktorych nie wliczalem do bilansu a DNT bedzie miał rozklad b=35% t=45% w=20% z góry dziekuję za pomoc i za zainteresowanie czekam i pozdrawiam :)

[...] w tym ze chodze do szkoly co moczno ogranicza moje mozliwosci. Dlatego prosze o pomoc. Oto wstepcy szkic: 1. sniadanie - godz: 7-8 biale lub razowe pieczywo, szynka, ser, warzywa. 2. 2 sniadanie - ( tu wlasnie nie wiem co powienien dostarczyc organizmowi, godzina okolo 10-11-12. podobnie jak na 1 sniadanie?) 3. obiad - no i tu jest problem , [...]

[...] bialko mam kupic , albo jaki spalacz i czy moge to wszystko zazywac razem? Jakies witaminy? Moja aktualna dieta to Kasza / platki z mlekiem Jogurt + banan Filet kurczaka + warzywa / Kasza znowu jogurt kanapki z warzywami szynka i herbata ._. Co musze zmienic w diecie by maksymalnie spalac tkanke tluszczowa zeby przy tym rosla masa miesniowa? Na [...]

[...] 80% 20g b-16 t-1,8 w-1,2 3 posiłek (1,5 h. przed treningiem): ryż brązowy 150g b-10,6 t-2,8 w-115,2 oliwa z oliwek 20g b-0 t-19,9 w-0,1 (dorzucam warzywa jakie mam pod ręką) 4 posiłek (po treningu): jabłka 300g b-1,2 t-1,2 w-36,3 miód 30g b-0 t-0 w-23,9 WPC 80% 30g b-24 t-2,7 w-1,8 5 posiłek (ostatni): [...]

[...] masy ciała. WW i kcal prawie idealnie ale z tym białkiem to chyba przesadziłem sporo. Nie licze w ogóle białka z ryżu/kaszy/ chleba/otręb/płatków itp. Tylko mięsa, nabiał, warzywa strączkowe.Jem prawie same zdrowe rzeczy, sporo warzyw, owoców, ryż brązowy, kasze gryczaną, chude mięsa itd., znam sie już trochę na dietetyce ale z tym mam problem. [...]

[...] o "obiadokolacje" to isc w ta wlasnie strone, np. ryba na parze + brokuly, marchewka i ciemny ryz. Ogolnie nie bardzo wiem co powinienem mniejwiecej jesc, jakie owoce, jakie warzywa itd., lubie tez czasem cos przekasic okolo 21-22, takze jeszcze jakas nisko kaloryczna przekaska by sie przydala, moze jablka? P.S , wszelkiego rodzaju serki wiejskie [...]

[...] w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony. 3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150. 5 serek [...]

[...] ciemnego pieczywa pelnoziarnista z pomidorem, szynka z piersi z kurczaka, maslem, jajkiem 16:30 - ryz brazowy 100g smazonej piersi z kurczaka 150g warzywa (marchewka,kukurydza, brokuly, ziemniaki w plasterkach, zielona fasolka, cebula)200g 18:00 - trening ( pilka nozna lub silownia )okolo 1,5 do 2 h [...]

[...] na ostatni guzik. Wklejam poniżej rozkład posiłkow 1 mleko 2% platki owsiane/kukurydziane rodzynki chleb razowy twarog 2 piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek warzywa 3 chleb razowy szynka z piersi indyka 4 makaron ser bialy chleb razowy szynka wychodzi z tego ok. 3000 kcal i 120 g bialka Dieta słaba, ale ciężko mi się [...]

Moim celem jest nabranie masy , o to moja dieta proszę o analizę Sniadanie godzina 7.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem do tego rodzynki , badz coś z tłuszczy ale planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3 Sniadanie II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w [...]

[...] 65-200 gram, tłuszcze okolo 60 gram, dziele to na V lub VI posilkow dziennie. wszystko ze zdrowego jedzenia( kurczaki na antybiotykach;), wolowina,ryby morskie, ryz basmati,warzywa zielone, owoce typu ananas, kiwi, granat, jablka. SUPLEMENTACJA: NOW Vitamins and minerals 2 razy po 1 tabletce TREC Omega 2 razy po 2 kapsolki MHP Dren 1 kaps po [...]

[...] ogorek etc. lub ser bialy kapka oliwy Posiłek III(obiad - w dni treningowe jest przedtreningowy): kurczak lub indyk makaron? lub ryz?(biały czy brazowy???) lub kasza? jakies warzywa oliwa Posiłek IV(potreningowy): makaron z serem lub mieso z ryzem Posiłem V(kolacja): chleb razowy tunczyk(jakie jeszcze ryby sa dobre???) lub ser bialy oliwa Moja [...]

[...] Chciałbym przedstawić swoją dieta na masę , proszę o poprawienie jej . Ważę 68 kg , wzrost 178 cm . Z góry dziękuje . Śniadanie : musli lub płatki owsiane mleko 2% lub 0.5% warzywa : 200g orzechy włoskie: 20g omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g [...]